Mengecilkan lengan dengan latihan
Untuk mengecilkan lengan melalui latihan, alat yang Anda
butuhkan adalah sepasang dumbell untuk melakukan set latihan mengecilkan lengan
dan meluangkan waktu sekitar 15 hingga 20 menit sehari. Cara mengecilkan lengan
dengan cepatyang bisa Anda lakukan tanpa personal trainer atau pergi ke gym
adalah berikut ini.
o Arm circle.
Pada gerakan yang pertama ini Anda belum
membutuhkan dumbell. Berdirilah dengan kaki sedikit dibuka sejajar dengan bahu.
Rentangkan tangan dan buatlah gerakan melingkar dengan tangan Anda
masing-masing ke depan dan ke belakang dalam 20 kali hitungan. Lakukan latihan
ini sebanyak 4 set
Pada gerakan yang pertama ini Anda belum
membutuhkan dumbell. Berdirilah dengan kaki sedikit dibuka sejajar dengan bahu.
Rentangkan tangan dan buatlah gerakan melingkar dengan tangan Anda
masing-masing ke depan dan ke belakang dalam 20 kali hitungan. Lakukan latihan
ini sebanyak 4 set- Shoulder press
- Pegang dumbell pada masing-masing tangan kemudian berdirilah dengan kaki terbuka sejajar dengan bahu. Angkat dumbell ke atas dan tarik ke arah bahu secara berulang-ulang sebanyak 20 kali. Jika Anda dapat merasakan tekanan pada otot Anda artinya latihan yang Anda lakukan sudah benar. Lakukan gerakan sebanyak 4 set.
- Triceps push-back
Masih
sama sepert gerakan pertama dan kedua, berdirilah dengan kaki terbuka
sejajar dengan bahu kemudian tekuk lutut Anda hingga membentuk sudut 30
derajat. Sambil memegang dumbell tarik tangan ke depan dan kebelakang
tubuh hingga 20 hitungan dan 4 set latihan.
Beberapa jenis olah raga untukmengecilkan lengan dengan
cepat
Selain melakukan latihan di atas, jika Anda lebih suka melakukan
olah raga “sungguhan” sebagai cara
mengecilkan lengan atas,
mungkin Anda bisa mencoba beberapa olah raga berikut ini.
- Push up sangat disarankan jika Anda ingin melatih lengan atas baik untuk membuatnya menjadi ramping dan juga menguatkan otot.
- Tinju akhir-akhir ini bukan lagi konsumsi pria semata, namun juga semakin populer di kalangan kaum wanita karena merupakan olahraga yang efektif untuk menghilangkan lemak pada lengan.
- Latihan mendayung kano baik secara langsung di alam ataupun dengan alat untuk berlatih mendayung di gym akan menghasilkan efek yang sama pada lengan Anda.
Selain melakukan latihan sebagaimana yang diuraikan di atas, cara mengecilkan lengan dengan cepat yang harus menjadi perhatian Anda
adalah pola makan. Kurangi atau hilangkan makanan berlemak jenuh tinggi,
mengandung kadar gula yang tinggi, dan gorengan dari menu sehari-hari Anda.
Sebaiknya tambahkan asupan sayur dan buah agar program diet Anda berjalan
dengan lancar.
Selain itu, minumlah air putih dalam
jumlah yang dianjurkan agar tubuh cukup terhidrasi, dan selain itu lemak dan
racun dapat terlarut keluar dari tubuh. Dan terakhir hentikan kebiasaan ngemil
terutama pada malam hari.
Anda pernah dengar tentang Nutrishake?
Produk terbaru dari Oriflame,
untuk membantu menjaga kesehatan dan berat badan
sangat sesuai dengan kebutuhan hidup masyarakat modern
seperti anda saat ini !!
TAPI TAHUKAH ANDA?
Selain sehat badan, Nutrishake juga bisa membuat sehat isi dompet lho!!
Gak percaya? Yuk mare buka link berikut
0 komentar:
Posting Komentar